Тайм-менеджмент и эффективность

Как начать и не бросить: 8 шагов к мини-привычке

Мы часто ставим себе грандиозные задачи (Бегать! Читать! Правильно питаться!), но терпим крах, затем переживаем и пускаемся по этому кругу по новой…

Почему так происходит?

Наш мозг боится больших задач, возникает субъек­тив­ное чувство усталости. Мысль о задаче вызывает у нас апатию и лень.

Что делать?

Вводить в жизнь МИНИ-ПРИВЫЧКИ

Поведение человека на 45% состоит из привычек. От повторяющихся действий в мозгу возникают нейронные связи и мы неосознанно продолжаем их делать. Чтобы ввести действие в привычку, начинайте с до нелепости крошечных шажков!

8 ШАГОВ К МИНИ-ПРИВЫЧКЕ:

1. Выберите ми­ни-при­выч­ку

Выберите привычку, например, ежедневный спорт. Выделите в ней мини-привычку, например, каждый день приседать 5 раз.

2. Задайте себе вопрос “Зачем?”

Например, для того, чтобы чувствовать себя красивой без одежды.

3. Привяжите мини-привычку к опорной точке

Выполняйте действие в конкретное время, например, сразу после пробуждения.

4. Отмечайте свои успехи!

Очень важный пункт! Многие девушки совершенно не умеют вознаграждать себя за хорошие результаты («Я ведь пока ничего особенного не сделала…») и не празднуют маленькие победы! А это действительно очень важно!

5. Записывайте достижения

Делайте отметки о выполнении. Для таких целей есть мобильные приложения, например,  Habit Streaks или Motivateo.

6. Мыслите малыми масштабами.

Частый повтор вы­ра­ба­ты­ва­ет привычку. Потом планку можно поднять. В этом сила маленьких шагов.

7. Следуйте намеченному плану по-сте-пен-но.

8. Отмечайте признаки появления привычки, но не забегайте вперед.

Как понять, что привычка сформировалась? Со­про­тив­ле­ние ослабнет. Действия станут частью по­все­днев­ной жизни. Можно увеличивать нагрузку и добавлять новые мини-привычки.

Сорвались? Начинайте сначала, более мелкими шагами.

Попробуйте выполнить следующую простую последовательность действий для того, чтобы ввести в действие нужную Вам привычку:

  1. Ответьте на вопрос “Какую ОДНУ привычку вы много лет безуспешно пытаетесь внедрить?”

  2. Трансформируйте ее в мини-привычку

  3. Привяжите к опорной точке дня

  4. Делайте начиная с этого момента каждый день.

Пример. Хочу заниматься спортом. Мини-привычка – 5 приседаний. Буду делать каждый день сразу после пробуждения.

Кстати, эта статья статья составлена по книге «Мини-привычки, макси-результаты». Ее автор Стивен Гайз начал активно заниматься спортом с привычки делать ОДНО отжимание в день. ОДНО отжимание, понимаете? Сила маленьких шагов — поистине великая сила!

Начните и Вы с простых шагов и, незаметно для себя, внедрите в свою жизнь полезные и нужные привычки!

Photo by @summerperez

Вам также может быть интересно

No Comments

Leave a Reply